Hamilelikte Yenilmesi Gerekenler | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Hamilelik srasnda yediginiz yiyecekler bebeginizin saglgn direkt etkiliyor. Dikkatli ve dengeli beslenen anne adaylarnn yuzde 95 saglkl bebek dunyaya getiriyor. Beslenme alskanlg hamileliginizi seyrini ve hamilelik sonras iyilesmeyi de etkiliyor. Gebelik suresince dengeli ve disiplinli beslenme icin meyve, sebze, tahl urunleri, patates, balk, et, sut ve sut urunleri tuketmeniz gerekli. Tahl Urunleri Tahl urunleri; vitamin, mineral, lif, bitkisel protein ve doymams yag asidi iceriyor. Ayrca bu besin maddeleri, vucut icin onemli olan ve enerji saglayan karbonhidrat acsndan da oldukca zengin. Dolaysyla, size asagdaki listede verdigimiz tahl urunlerini dengeli olarak tuketmeye ozen gosterin. Kepekli bugday Bu besin maddesi, organizmanz kuvvetlendirerek, gebelikte sk karslaslan vucut direncsizligini ortadan kaldrr. Yulaf Yulaf, tum tahl urunleri arasnda en yuksek miktarda proteini, biyotini, selulozu ve en onemli B vitaminlerini iceren besindir. Msr Demir ve silisik asit acsndan zengin olan bu besin, guzelliginize katkda bulunuyor. Cunku kemik, cilt, sac ve trnaklarn guclenmesine yardmc oluyor. Pirinc Magnezyum, demir gibi oliga elementler ile A ve B vitaminleri iceriyor. Bunlar, Vucudunuzun ihtiyac duydugu maddelerin alnmasna yardmc oluyor. Patates Patates, elmadan 7 kat daha fazla C vitamini iceriyor. Patatesi kabuguyla haslamanz vitamin kaybn onluyor. Patatese cesitli baharatlar katarak, degisik tatlar elde edebilirsiniz. Sis el ve ayaklardan sikayetciyseniz, size 1 gun suresince iyot tuzu ve baharatla tatlandrlms patates yemenizi oneriyoruz. Boylece fazla su depolayan vucut bu fazlalgn dsarya atyor. Meyve ve sebze Gebelik doneminde vucudun cesitli vitamin, mineral ve liflerden yararlanabilmesi icin, gunde en az 5-6 porsiyon meyve tuketmeye dikkat etmeniz gerekiyor. Hayvansal Proteinler Et ve et urunleri yuksek miktarda protein, B12 vitamini, folik asit ve demir iceriyor. Gunde 1 porsiyon tavuk ve dana eti ile haftada 2-3 yumurta yemeniz, dengeli beslenmeniz acsndan cok onemli. Krmz etin, tavuktan 2, balktan 6 kez daha fazla demir icerdigini unutmayn. Her gun en az 3 porsiyon sut, yogurt, peynir gibi sut urunleri almay unutmayn. Cunku gebelik doneminizde vucudunuz ozellikle sut ve sut urunlerine gereksinim duyuyor. Bu besinler, protein dsnda, kemikleri guclendiren kalsiyum da iceriyor. Yag Gunluk diyette cok az miktarda bitkisel yag kullanmalsnz. Sebzeleri kzartp gereksiz kalori almayn. Bitkisel proteinler Yesil mercimek, bezelye, fasulye, krmz mercimek gibi baklagiller ve fndk, fstk gibi kabuklu yemisler, bitkisel proteinler acsndan oldukca zengin. Susam aycicek ve kabak cekirdegini hafifce tavada kzartp, salatalarnza ekleyebilirsiniz. Tuzlu su balklar Cocugunuzun troid bezi 12. gebelik haftasndan itibaren gelismeye baslyor. Bu nedenle bol bol iyot tuketmelisiniz. Haftada 2-3 kez hamsi, uskumru, somon, mezgit gibi tuzlu su balklar yemeyi ihmal etmemelisiniz. Saglkl tatllar Seker, saglkl bir beslenme programnda yer almamal. Bunun yerine tatl besin maddeleri tuketebilirsiniz. Bal Degerli vitaminler ve oliga elementler iceriyor. Yemekten once ve sonra 1 bardaga lk su doldurmanz ve icine 1 cay kasg bal katmanz oneriyoruz. Igde Yulaf ezmelerine rahatlkla igde katabilirsiniz. Iceriginde bol miktarda C vitamini ve lif bulunuyor. Pekmez Pekmez yuzde 50 orannda meyve sekeri iceriyor. Vejeteryanlar icin pekmez cok onemli bir besin maddesidir. Cunku iceriginde bol miktarda B vitamini bulunuyor. Kendinizi yorgun hissettiginizde 2 yemek kasg pekmezi 150 ml suya katp icine sut ekleyin. Eski enerjinize kavusacaksnz. Dogru Icecekler Soda, meyve ve sebze sular Bu icecekleri gebeliginiz suresince dilediginiz kadar icebilirsiniz. Size gunde 2 2.5 lt sv almanz oneriyoruz. Sut Taze ve kaynatlms sutun rahatlatc bir etkisi var. Ayrca sizin ve karnnzdaki bebegin kalsiyum ihtiyacn da karslayacaktr. Sutunuze ara sra vanilya, hindistan cevizi de katabilirsiniz. Bu baharatlar metabolizmanz guclendirir. Su Scak su, vucudunuzdaki zehirli maddelerin dsar atlmasn saglyor. Suyu 10 dakika kaynatp, termosa dokun ve kucuk yudumlarla hemen hemen yarm saatte icin. Bu yiyecekleri abartmadan tuketmelisiniz: Fast-food ve konserve yiyecekler Bunlarn iceriginde cok fazla oranda seker, tuz, yag ve gereksiz tatlandrclar bulunuyor. Rafine edilmis seker:Vucut icin gerekli olan kalsiyumun gorevini yapmasn engelliyor. Gereksiz kaloriler almanza ve dis saglgnzn bozulmasna yol acyor. Kahve, cay ve kafeinli icecekler Kafein, gebelik suresince vucut icin gerekli olan demirin uretimini kstlyor. Ayrca gerekli olan kalsiyum emilimini de azaltyor. Bunlardan kesinlikle kacnmalsnz! Alkol Bira, rak, sarap gibi alkollu icecekler, karnnzdaki bebegin kanndaki alkol orann yukseltiyor. Bebeginizde zihinsel ve bedensel bozukluklar hatta sakatlklar gorulebilir. Cig et ve tavuk Tum bu yiyecekler enfeksiyonlara yol acabilir. Salam, sosis, sucuk Cig et toksoplazmaya neden olabiliyor. Bu hastalk bebeginize onarlmaz zararlar verebilir. Ciger Asr derecede tuketilen A vitamini bebegin saglgna olumsuz etkiler verebiliyor. Bu nedenle cok fazla ciger tuketmemeye dikkat etmelisiniz. Son olarak gebelik suresince as erdiginiz her seyi yiyebilirsiniz.
Hamilelik srasnda yediginiz yiyecekler bebeginizin saglgn direkt etkiliyor. Dikkatli ve dengeli beslenen anne adaylarnn yuzde 95 saglkl bebek dunyaya getiriyor. Beslenme alskanlg hamileliginizi seyrini ve hamilelik sonras iyilesmeyi de etkiliyor. Gebelik suresince dengeli ve disiplinli beslenme icin meyve, sebze, tahl urunleri, patates, balk, et, sut ve sut urunleri tuketmeniz gerekli. Tahl Urunleri Tahl urunleri; vitamin, mineral, lif, bitkisel protein ve doymams yag asidi iceriyor. Ayrca bu besin maddeleri, vucut icin onemli olan ve enerji saglayan karbonhidrat acsndan da oldukca zengin. Dolaysyla, size asagdaki listede verdigimiz tahl urunlerini dengeli olarak tuketmeye ozen gosterin. Kepekli bugday Bu besin maddesi, organizmanz kuvvetlendirerek, gebelikte sk karslaslan vucut direncsizligini ortadan kaldrr. Yulaf Yulaf, tum tahl urunleri arasnda en yuksek miktarda proteini, biyotini, selulozu ve en onemli B vitaminlerini iceren besindir. Msr Demir ve silisik asit acsndan zengin olan bu besin, guzelliginize katkda bulunuyor. Cunku kemik, cilt, sac ve trnaklarn guclenmesine yardmc oluyor. Pirinc Magnezyum, demir gibi oliga elementler ile A ve B vitaminleri iceriyor. Bunlar, Vucudunuzun ihtiyac duydugu maddelerin alnmasna yardmc oluyor. Patates Patates, elmadan 7 kat daha fazla C vitamini iceriyor. Patatesi kabuguyla haslamanz vitamin kaybn onluyor. Patatese cesitli baharatlar katarak, degisik tatlar elde edebilirsiniz. Sis el ve ayaklardan sikayetciyseniz, size 1 gun suresince iyot tuzu ve baharatla tatlandrlms patates yemenizi oneriyoruz. Boylece fazla su depolayan vucut bu fazlalgn dsarya atyor. Meyve ve sebze Gebelik doneminde vucudun cesitli vitamin, mineral ve liflerden yararlanabilmesi icin, gunde en az 5-6 porsiyon meyve tuketmeye dikkat etmeniz gerekiyor. Hayvansal Proteinler Et ve et urunleri yuksek miktarda protein, B12 vitamini, folik asit ve demir iceriyor. Gunde 1 porsiyon tavuk ve dana eti ile haftada 2-3 yumurta yemeniz, dengeli beslenmeniz acsndan cok onemli. Krmz etin, tavuktan 2, balktan 6 kez daha fazla demir icerdigini unutmayn. Her gun en az 3 porsiyon sut, yogurt, peynir gibi sut urunleri almay unutmayn. Cunku gebelik doneminizde vucudunuz ozellikle sut ve sut urunlerine gereksinim duyuyor. Bu besinler, protein dsnda, kemikleri guclendiren kalsiyum da iceriyor. Yag Gunluk diyette cok az miktarda bitkisel yag kullanmalsnz. Sebzeleri kzartp gereksiz kalori almayn. Bitkisel proteinler Yesil mercimek, bezelye, fasulye, krmz mercimek gibi baklagiller ve fndk, fstk gibi kabuklu yemisler, bitkisel proteinler acsndan oldukca zengin. Susam aycicek ve kabak cekirdegini hafifce tavada kzartp, salatalarnza ekleyebilirsiniz. Tuzlu su balklar Cocugunuzun troid bezi 12. gebelik haftasndan itibaren gelismeye baslyor. Bu nedenle bol bol iyot tuketmelisiniz. Haftada 2-3 kez hamsi, uskumru, somon, mezgit gibi tuzlu su balklar yemeyi ihmal etmemelisiniz. Saglkl tatllar Seker, saglkl bir beslenme programnda yer almamal. Bunun yerine tatl besin maddeleri tuketebilirsiniz. Bal Degerli vitaminler ve oliga elementler iceriyor. Yemekten once ve sonra 1 bardaga lk su doldurmanz ve icine 1 cay kasg bal katmanz oneriyoruz. Igde Yulaf ezmelerine rahatlkla igde katabilirsiniz. Iceriginde bol miktarda C vitamini ve lif bulunuyor. Pekmez Pekmez yuzde 50 orannda meyve sekeri iceriyor. Vejeteryanlar icin pekmez cok onemli bir besin maddesidir. Cunku iceriginde bol miktarda B vitamini bulunuyor. Kendinizi yorgun hissettiginizde 2 yemek kasg pekmezi 150 ml suya katp icine sut ekleyin. Eski enerjinize kavusacaksnz. Dogru Icecekler Soda, meyve ve sebze sular Bu icecekleri gebeliginiz suresince dilediginiz kadar icebilirsiniz. Size gunde 2 2.5 lt sv almanz oneriyoruz. Sut Taze ve kaynatlms sutun rahatlatc bir etkisi var. Ayrca sizin ve karnnzdaki bebegin kalsiyum ihtiyacn da karslayacaktr. Sutunuze ara sra vanilya, hindistan cevizi de katabilirsiniz. Bu baharatlar metabolizmanz guclendirir. Su Scak su, vucudunuzdaki zehirli maddelerin dsar atlmasn saglyor. Suyu 10 dakika kaynatp, termosa dokun ve kucuk yudumlarla hemen hemen yarm saatte icin. Bu yiyecekleri abartmadan tuketmelisiniz: Fast-food ve konserve yiyecekler Bunlarn iceriginde cok fazla oranda seker, tuz, yag ve gereksiz tatlandrclar bulunuyor. Rafine edilmis seker:Vucut icin gerekli olan kalsiyumun gorevini yapmasn engelliyor. Gereksiz kaloriler almanza ve dis saglgnzn bozulmasna yol acyor. Kahve, cay ve kafeinli icecekler Kafein, gebelik suresince vucut icin gerekli olan demirin uretimini kstlyor. Ayrca gerekli olan kalsiyum emilimini de azaltyor. Bunlardan kesinlikle kacnmalsnz! Alkol Bira, rak, sarap gibi alkollu icecekler, karnnzdaki bebegin kanndaki alkol orann yukseltiyor. Bebeginizde zihinsel ve bedensel bozukluklar hatta sakatlklar gorulebilir. Cig et ve tavuk Tum bu yiyecekler enfeksiyonlara yol acabilir. Salam, sosis, sucuk Cig et toksoplazmaya neden olabiliyor. Bu hastalk bebeginize onarlmaz zararlar verebilir. Ciger Asr derecede tuketilen A vitamini bebegin saglgna olumsuz etkiler verebiliyor. Bu nedenle cok fazla ciger tuketmemeye dikkat etmelisiniz. Son olarak gebelik suresince as erdiginiz her seyi yiyebilirsiniz.